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  • WBC/別再說我們弱! 以色列強迫取分玩古巴

    第四屆世界棒球經典賽第二輪,古巴隊跟以色列在東京巨蛋激戰,雖然以色列攻守都很強,但賽前還是看好古巴隊勝出,沒想到前5局兩隊戰成1:1平手,6局下以色列隊靠著Zach Borenstein(柏倫斯坦)敲出關鍵安打超前比分,以色列8局下再靠強迫取分拉開3分領先。

    以色列隊在預賽A組3連勝晉級,還對中華隊首戰狂攻15分,陣中有27位美國籍猶太人,都在大小聯盟有許多經驗,投打實力十分優異,被譽稱為「美國二隊」。

    古巴隊先發投手Noelvis Entenza主投4局,被打3安,失1分,3保送,2三振無關勝敗,古巴隊強棒Alfredo Despaigne2局上開轟,讓古巴先馳得點。

    以色列隊在4局下做出回應,Ryan Lavarnway敲出左外野線邊二壘安打,就讓Davis輕鬆跑回本壘追平比分。

    6局下古巴隊第二任投手Yoanni Yera被Ty Kelly敲安,Nate Freiman獲保送,輪到小聯盟3A等級的Zach Borenstein,他敲出關鍵右外野安打,讓以色列超前比分。

    8局上滿壘局面,古巴隊被以色列隊守護神Josh Zeid守住失分危機,以色列8局下Lavarnway敲安後,Gailen用強迫取分再次拉開領先優勢到3分之多,古巴隊要贏球難度越來越高。

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    徐乃麟無心話惹哭利菁 公開致歉盼原諒

    徐乃麟22日錄《天天樂財神》,憶起過去錄影曾把利菁弄哭往事,說當時只是玩遊戲打腳底板,加上無意一句:「男兒有淚不輕彈」竟把她惹哭,兩人因此結仇,不過徐乃麟解釋,當時有口無心,不知道她反應如此大,若至今仍懷恨在心,則願意道歉:「利菁還在意的話我就道歉,當時只是腦筋快,嘴巴快不經意說了不恰當的話,對不起」,也表示願意邀對方來上新節目。

    而利菁近日與羅霈穎的紅鞋事件再鬧上檯面,曾唱紅〈紅鞋女孩〉的徐乃麟無故被扯上關係,但他認為兩人不會和解:「我對羅霈穎瞭解,應該是不會」,說此事件再挑戰火,沒有任何意義。

    ▲徐乃麟(右三)22日錄製《天天樂財神》。(圖/記者陳雅蘭攝,2017.3.22)

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    深蹲練膩了!這2招鍛鍊翹臀更有感

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】屁屁塌塌的,不只影響美觀,還容易讓脊椎、髖關節和膝蓋失去良好的保護,出現受傷或提早老化的現象,因此不論男女,越來越多人開始「練屁股」,只要逮到時間就練深蹲,但同一招式練久難免會膩。對此,健身教練再提供2個新招,搭配使用,鍛鍊翹臀更有感!

    深蹲練膩了!這2招鍛鍊翹臀更有感

    健身教練陳彥如Sophie表示,現代人久坐少動的習慣及日常姿勢不良,容易有下半身脂肪囤積、肌肉鍛鍊不足、臀部扁塌的現象,長期之下不僅影響體態外觀,更可能因為肌力不足、中心擺放錯誤,進而引起各種下肢壓力不均、關節受損的情況。改善之道,除了適當控制體脂肪率外,強化臀部肌肉及核心周遭肌肉也是必要重點。

    除了深蹲,鍛鍊性感翹臀還能這樣做

    以下介紹2個訓練動作,不僅皆與日常動作模式(蹲下身綁繫鞋帶、彎下身搬起重物等)有相關聯性,藉由適當的負重鍛鍊臀部肌肉力量,學會如何正確發力,對於減重或體態雕塑,也都有加乘的效果。

    弓步蹲。(圖片提供/陳彥如Sophie教練)

    個人信貸利率怎麼算南投證件借款【弓步蹲】(跨步蹲;Lunge)

    操作方式:

    1.雙手叉腰,雙腳開步與肩同寬,向前跨出一大澎湖周轉步伐距離,保持身體體線中立並收緊核心。

    2.下蹲至雙膝各呈約90度,停留一秒後,腿後及臀部發力上推回起始位置。

    3.每組訓練可進行12至15下為一循環,進行4至5組。可依個人體能狀況進行強度或負重調整。

    訓練重點:

    1.下蹲時吸飽氣,感受核心收緊後再進行;回復動作吐氣不憋氣,避免造成「努責現象」,出現頭暈、昏厥、休克等症狀。

    2.雙膝跨步距離呈直角並非絕對。跨步的距離越短,徵召大腿前側肌肉越多,反之跨步距離較長,則較能增加身體後方肌群(如臀肌及股二頭肌)的刺激。

    3.下蹲時軀幹不過度向前傾,以免導致壓力過大。

    4.此動作進行由大腿及臀部發力,而非膝蓋使力。

    羅馬尼亞硬舉。(圖片提供/陳彥如Sophie教練)郵局房貸部

    【羅馬尼亞硬舉】(Romanian Deaflift)

    操作方式:員林機車借貸免留車

    1.雙手舉槓鈴,雙腳步寬略大於肩寬,腳尖微微向外轉20度角,上肢保持體線中立並收緊核心,膝關節不鎖死。

    2.髖部啟動屈曲下蹲時微微屈膝,收緊肩帶關節,保持脊椎中立位置,並於髖部啟動向後推移時前傾軀幹,雙手自然下放至膝蓋位置。

    3.軀幹保持穩定,收緊核心,啟動臀肌及腿車貸銀行推薦及債務整合後將身體推回至起始位置。

    訓練重點:

    1.下蹲時吸飽氣,感受核心收緊後進行;回復動作吐氣不憋氣,避免造成努責現象。

    2.下蹲時,槓鈴民間信貸利息及學生小額借款沿著大腿下放至結束位置(膝關節處),不可因避免摩擦而將槓鈴往前拋離身體,以免身體力矩過長而增加下背壓力。

    3.結束位置時肩膀及持握槓鈴處應與地板呈垂直線。

    跟地下錢莊借錢青年貸款率利計算4.過程皆須保持體線,避免出現拱背或凹腰。

    5.此動作進行由大腿及臀部發力。

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